یوگا فقط انعطاف نیست؛ تمرین تنفس، تعادل و تمرکز است. این شش حرکت را آرام و با تنفس عمیق، هر کدام حدود یک دقیقه نگه دارید.

حرکات این برنامه

  • حالت کودک (بالاسانا)
  • گربه و گاو
  • سگ رو به پایین
  • جنگجوی یک
  • درخت برای تعادل
  • پیچش نشسته

تنفس را فراموش نکنید

از بینی دم بگیرید و از بینی بازدم کنید. اگر نفستان بند آمد، یعنی بیش از حد به خودتان فشار آورده‌اید؛ کمی از حرکت عقب بکشید.

زیرانداز مناسب

زیرانداز یوگا باید لغزنده نباشد و ضخامت کافی برای زانو و مچ داشته باشد. زیراندازهای نخی برای یوگای آرام و زیراندازهای لاستیکی برای یوگای پرتحرک مناسب‌ترند.

برای کمردرد

اگر کمردرد دارید، حرکت گربه و گاو را آهسته انجام دهید و پیش از پیچش‌های عمیق با پزشک مشورت کنید.

یوگا یعنی برگشتن به خانه؛ به بدن خودتان.

لوازم یوگا و تمرین در خانه

مشاهده همه